いっき
おはようございます。こんにちは。こんばんは！いっきです！
今回は”ブログを見ていただいている方からのリクエスト”にお応えした記事になります！
正直、ご連絡いただいたときは、とっても嬉しかったです！
ブログを見てくださる人が増えており、やる気・モチベーションも上がっています！
今回だけに限らず、いただいたコメントやSNSのメッセージなどリクエストがありましたら、お応えしていきますので、気軽にご連絡下さい！
それでは、本題に移っていきましょう！
今回の記事の内容
いっき
リクエストしていただいた内容が
「自宅で出来る、ちょっと変わった腹筋のやり方を教えて欲しい」とのことでした！
リクエストいただいて直ぐに、「これだ！」と思うものがありました！
今回、私が紹介するちょっと変わった腹筋の内容がこちら
- 自宅で出来る「タオル」で引き締める腹筋の鍛え方
- しかもたった５種目でウェストが引き締まる
タオルで引き締める？５種目でいいの？
どうやってするんだろう？と思いますよね。
こんな人にオススメ
- 運動不足でお腹に脂肪が乗ってきた人
- ウエストを引き締めたい人
- 自宅でできる腹筋メニューに少し飽きた人
是非、最後までご覧ください！
腹筋を効率良く引き締めるには
- 腹筋周りを正しく動かす（丸める／左右に倒す／捻る）
- しっかりと息を吐く
- 全身を鍛える
- 食事バランスや有酸素運動で脂肪を減らす
3.4に関してはまた次の機会にご紹介したいと思います！
今回は1.2をピックアップしていきたいと思います！
腹筋を鍛える前に
- 腹筋を鍛える動作は主にアウターマッスル（体の外側の筋肉）を使います
- その前に呼吸を意識したウォーミングアップでインナーマッスル（体の内側）を刺激して、腹筋を引き締める準備をしましょう！
風船呼吸
- 鼻から大きく息を吸って（5秒間）口から細長く息を吐く（10秒間）
- 地面と腰の空間が無くなる様にしましょう！
- 10回で十分効果あり！
ウォーミングアップはこれで完了！
準備が整ったので、いよいよタオルで腹筋を引き締めていきましょう！
メニュー５種目
スライド腹筋（腹筋全体）10回
- 腰が反らないように注意する！
- 膝を着くと楽にできる！
カヌー式腹筋（腹斜筋）10回
- カヌーのパドルを持つようにタオルを引っ張ったまま行います！
- 水を漕ぐように左右しっかりと捻っていきましょう！
足裏通し腹筋（下腹部）10回
- 腰を反らないように注意する！
- 体が硬い人はタオルを長くするか、足首をタッチしよう！
ワイパー腹筋（下腹部・内もも）10回
- 腰が反らないように注意する！
- 可動域が小さくならないように注意！
くねくね腹筋（腹斜筋・側腹筋）10回
- つま先にタオルを引き、左右に大きく脚を動かす
- 体が丸まりすぎないように注意する！
- 腕立て伏せの姿勢になると効果UP
腹筋周りを鍛えた後はしっかりクールダウンしましょう！
クールダウン
お腹全体のストレッチ
お腹横のストレッチ
お腹捻じるストレッチ
まとめ
いっき
いかがでしたでしょうか？
まさか、タオルが筋トレグッズになるなんて思いませんでしたか？
いつもと変わった腹筋の鍛え方ではなかったでしょうか！
タオル１つあれば自宅でもできる腹筋運動になるので、是非取り入れてみてください！
もちろん、ウォーミングアップ・クールダウンは念入りに行いましょう！
最後まで見ていただき、ありがとうございました！
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