おはようございます。こんにちは。こんばんは。いっきです！
今回紹介する内容は「骨盤矯正ストレッチ」になります！
骨盤矯正と聞くと、整骨院やカイロプラティクスのような場所で、先生に「ボキッ！バキッ！」としてもらうイメージではないでしょうか？
- 「ちょっと抵抗感がある」
- 「整骨院に行く時間がない」
そんな人のために今回は「寝たままできる骨盤矯正ストレッチ」をご紹介したいと思います！
簡単な上に、毎日10分続けるだけで効果を実感できると思います！
最後には「骨盤矯正ストレッチ」と合わせて行うと、最大限効果が持続する方法もお伝えするので、最後までご覧ください！
こんな人にオススメ！
- 産後ダイエットを始める人
- 下半身がむくみやすい人
- 寝る前にリラックスしたい人
- つまずきやすい人
- 運動が嫌いな人
骨盤とは？
- 人間の背骨を支える土台となる部分
- 5つの骨からつくられ、19個もの筋肉が関わる
- 男性は縦長・女性は横長の形をしている
※女性の骨盤が広がりやすい理由
・生理により靭帯が緩む回数が多い
・男性に比べて骨盤が広く、筋力が発揮しにくい⇒筋力低下
・出産
・加齢によるホルモンバランスの変化
メリット・デメリット
🌞メリット🌞
- 内臓が正しい位置に戻ることで、血流が改善される
- 姿勢が良くなる
- むくみ・腰痛・生理痛が軽減される
☔デメリット☔
- 歪みが治っても、筋力がないと歪んだ姿勢に戻りやすい
- 脚を組む・座り方など普段の姿勢を治さないと歪んだ姿勢に戻る
ストレッチ効果が高まる+α
- リラックスして行う（副交感神経が優位になり、筋肉がほぐれる）
- 息まずに、深呼吸する（リラックスするため）
- 暖かい格好でストレッチする（保温効果を高める）
ストレッチメニュー（各種目30秒ずつゆっくり行う）
・両膝を左右に倒す
- 目的：腰回りを緩める
- 倒した際に上半身が浮かない様に注意！
・左右交互に膝を倒す
- 目的：お尻の中を緩める
- 倒した方と反対のお尻が浮かない様に注意！
・両足を抱える
- 目的：お尻・腰・股関節を緩める
- 体が硬い人は膝の後ろを持つと抱えやすい！
・お尻のストレッチ
- 目的・お尻の横・腰を緩める
- しっかりリラックスして行いましょう！
・片足を伸ばす
- 目的：股関節つけ根・お腹を緩める
- 反対の膝をしっかりと抱えましょう！
・腰をひねって伸ばす
- 目的：お尻・腰・胸を緩める
- 反対の手で膝を押さえるとやりやすい！
・交互に脚を伸ばす
- 目的：股関節の詰まりを取る
- 膝が曲がらないように注意！
・膝を開く
- 目的：内ももを緩める
- 膝を曲げている角度を変えると更に効果UP！
更に骨盤を整えるには？
◎骨盤以外のストレッチも取り組む！
- 肩甲骨や首回り、太もも・ふくらはぎなどもストレッチすることで、更に血流が良くなる！
◎骨盤矯正エクササイズがオススメ！
- 骨盤の歪みが整った状態をキープできる
- 姿勢が良くなる
- 代謝が上がる
◎生活の中での悪い姿勢を治す
- 脚を組まない
- 長時間同じ姿勢を取らない
- スマホやテレビを見すぎない
- 同じ方向に横座りしない
- 片脚に重心をかけて立たない
まとめ
- 骨盤矯正ストレッチで骨盤周りの筋肉がほぐれ、骨盤の歪みが整う
- 骨盤矯正ストレッチだけでは、歪んだ姿勢に戻りやすい
- 骨盤矯正エクササイズとセットで行うことが、より良い姿勢に繋がる
みなさん、いかがでしたでしょうか？
これなら運動が嫌いな人や、整骨院に行く時間がなくてもできると思います！
お風呂⇒体が温まった状態で骨盤矯正ストレッチ⇒就寝なんて一日のリセットにどうでしょうか？
☆次回は「骨盤矯正エクササイズ」を紹介するので、お楽しみに！
最後まで見ていただき、ありがとうございました！
よろしければコメントやTwitter・Instagramのフォロー・DMなどよろしくお願いします！
コメント