【完全解説】全身の血流改善ストレッチ

健康シリーズ
いっき
いっき

おはようございます。こんにちは。こんばんは。いっきです!

今回ご紹介する記事は【完全解説】全身の血流改善ストレッチになります!

私自身もやっていますし、実際にお客様にも指導しているストレッチメニューになります!

是非ご覧ください!

こんな人にオススメ

  • リラックスしたい人
  • 冷え性など血流が悪く感じる人
  • お風呂上がりにストレッチをする人
  • 自律神経を整えたい人

ストレッチの効果と種類

効果

  • 柔軟性の改善
  • ケガの予防
  • 自律神経の調節
  • リラックス効果
  • 血流改善

種類

  • 静的ストレッチ:反動を使わずに持続的に筋肉や関節を伸ばす
  • 適したタイミング:運動後や就寝前
  • 目的:クールダウン・疲労回復
  • 動的ストレッチ:体を動かしながら筋肉や関節を伸ばす
  • 適したタイミング:運動前
  • 目的:スポーツ動作へのスムーズな移行・ケガの予防

※今回紹介するストレッチの種類は静的ストレッチの方になります!

静的ストレッチの際の注意点

  • しっかりと深呼吸しながらストレッチする(息がつまるほどやると、返って血圧が上がり危険)
  • 1回あたり20秒以上行う(あまりに短いと効果が低くなる)
  • 痛みを感じない範囲でストレッチする(痛みがでると、リラックスできなくなる)

ストレッチメニュー(部位別25種目)

下半身

ふくらはぎ

下半身の浮腫み改善

股関節の付け根

股関節の詰まり感や腰痛の改善

太もも裏と脇腹

体のしなやかなライン・肩凝り改善

開脚ストレッチ

下半身の血流改善

内ももと腰

足のリンパや腰痛改善

お尻・腰

腰痛・ヒップアップ・骨盤矯正

太もも前

太ももシェイプアップ・膝痛の改善

お尻の中

股関節痛・股関節の詰まり感・骨盤矯正

内もも・背中

下半身の血流改善・背筋・腰痛改善

お尻・腰横

腰痛改善・ヒップアップ・腰肉痩せ

四股ストレッチ

内もも・股関節周りの柔軟性

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