おはようございます。こんにちは。こんばんは。いっきです！
今回ご紹介する内容は「自律神経が乱れる原因５選」になります！
自律神経は簡単にいうと、24時間働いている神経です！
その神経が乱れてしまうと、様々な症状を引き起こします。
そこで今回、自律神経が乱れてしまう原因を皆さんにご紹介し、自律神経の安定に繋がればと思います！
是非、最後までご覧ください！
いくつ当てはまる？
自律神経に関する質問です！
みなさん、まずは現状を把握しましょう！
- 季節の変わり目に体調を崩しやすい
- 手足の冷えなど冷えを良く感じる
- 学校・職場に行くと、イライラする
- 友人や恋人など人間関係で一喜一憂しやすい
- 夜寝れなかったり、睡眠時間が安定しない
- 太陽をあまり浴びない
- 食事は栄養バランスなどを気にせず食べる
- 夜に活動する事が多い
- デスクワークや運転手など長時間、同じ姿勢を取ることが多い
- 肉体労働など体への負荷が多い仕事をしている
いくつ当てはまりましたか？
4つ以上当てはまる人は自律神経が乱れている可能性が高いです！
自律神経が乱れてしまう原因
①季節の変わり目
- 一日の温度差が大きいため、体温調節機能（自律神経が調節）にストレスがかかりやすい
- 気圧などの変化が大きく、耳の中の内耳→脳に伝達されストレスを感じやすくなる
私は特に足元が冷えやすいのと気圧の変化のせいなのか、頭痛が起きやすいイメージがあります！
②太陽を浴びない
- 太陽を浴びることでセロトニン（睡眠ホルモン）が分泌、夕方からセロトニン（体内時計を整える）を分泌して、良質な睡眠に移行するために必要⇒この一連の流れがないため、睡眠不足などに陥りやすい
- 昼夜逆転すると、本来働いてる自律神経がの働きが乱れるため
仕事は早すぎて太陽が浴びれないから、ストレスでアトピーになったことがあります。
けれど、休日だけでも朝散歩を始めてから、体調が良くなったことがります！
③睡眠不足・質が悪い
- 睡眠の時間や質が悪くなると、内臓や脳（寝ている間に回復）が休まらないため
- 消化機能・集中力など様々な生活場面で支障をきたす
睡眠の質が悪くなると、肌あれもひどいし、すごくイライラしやすくなる印象です！
④食事の不摂生
- 栄養バランスや食事回数などが不規則であると、内臓（自律神経が調節）へのストレスが増えるため
食事が喉を通らない場合もあれば、逆に暴飲暴食になったりと、どちらも自律神経が乱れる原因になります。
⑤過剰な精神的・肉体的ストレス
- 学校や職場、友人や恋人など人間関係でストレスを感じると、精神的負荷になるため
- 肉体労働やデスクワークなど体への負荷が大きい活動は、疲労が溜まりすぎるため
ストレス社会といわれる現代で一番多いかと思います。私も人間関係でよくストレスに感じることがありました。
自律神経の乱れを予防・改善するには？
①体を冷やしすぎない
- 夏場はクーラーのつけすぎに注意
- 冬場は特に首元や手先を防寒する
１年を通して快適に過ごす工夫が大切です！
②生活習慣を見直す
- 朝起きて散歩（太陽を浴びることでスイッチが入り活動的に）
- バランスの良い食事をとる（炭水化物・脂質・タンパク質）
- 適度な運動（ストレッチ・有酸素・筋トレなど）
- 睡眠時間の確保（6～8時間）
生活習慣の見直しは自律神経だけでなく、健康やダイエット・美肌にも必要なことだと言えます！
③ストレスの発散
- スポーツやカラオケ
- 旅行やレジャー
- 自然に触れる
- 趣味
インドア・アウトドア関係なく、好き・楽しい・癒されるなど気持ちが安定する事が一番！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
自律神経が乱れると肉体・精神的に様々な症状が現れますが、改善する方法を実践すれば、健康・ダイエット・美肌にも繋がることが分かったのではないでしょうか？
自律神経が乱れる前に予防していきましょう！
自律神経が安定するツボや朝の散歩の効果など過去にも投稿しているので、こちらも是非ご覧ください！
【自律神経が整うツボ【完全版】
https://always-humble.blog/自律神経が整うツボ【完全版】/(新しいタブで開く)
【最強の朝活は散歩】
https://always-humble.blog/最強の朝活は朝散歩～まとめ～/(新しいタブで開く)
最後まで見ていただき、ありがとうございました！
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