いっき
おはようございます。こんにちは。こんばんは。いっきです！
今回紹介する記事は「回旋動作がスムーズになるウォーミングアップ【5選】」になります。
スポーツには様々な動作がありますが、その中でも特に【投げる・打つ・蹴る・捻る】これらの運動において共通している動作は【回旋運動】になります。
回旋運動に大切な部位は【胸椎・肋骨】や【股関節】【首】になります。
特に練習前や試合前にウォーミングアップ（WーUP）をすると思いますが、意外に回旋運動をしっかりと意識したW-UPが少ない気がします。
そこで今回は先程取り上げた部分の回旋運動をスムーズにするウォーミングアップを5つ紹介したいと思います。
過去の記事でも紹介したW－UPとはまた違った新しいウォーミングアップメニューになります！
是非、最後までご覧ください！
回旋運動をスムーズにするW－UP５つ
・壁付けランジ回旋運動（大きく10～15回）
- 壁際でランジ姿勢を作る（短いストレッチポールがあると膝と壁の距離を固定しやすい）
- 壁側の腕を前に突き出し、反対の手で脇腹を包むように触る
- 肘を曲げずに腕を遠くに伸ばして体を捻る（反対の腕で脇腹に当たる肩甲骨が前に動くようにサポートする）
- 肘を曲げずに肩甲骨を寄せる
・二―リングコークスクリュー（10往復）
- ランジ姿勢になり、頭の後ろで手を組む
- 体重を後ろにかけながら前膝を伸ばす（伸ばした足側に体を捻り後ろを向く）
- 体重を前にかけながら反対側に体を捻り後ろを向く（後ろ足の股関節つけ根を伸ばす）
・ローテーションムーブ（15～20回）
- 足を前後に開き、股関節・膝・足首を90度に曲げる
- 体を前に倒す
- 体を起こすと同時に後ろ膝を伸ばしながら体の正面に持ってくる(地面に膝が着かない）
- 後ろを向いて壁を触りに行く（反対の手で膝が開かない様に押さえる）
・ウォールヒップエアプレーン（10往復）
- 片足で立ち、両手を頭上に挙げたまま壁に向かって体を前に倒す（T字のイメージ）
- 壁を触ったままT字を崩さない様に股関節・胸を開いていく
- 元の姿勢に戻り、反対方向にできる限り捻る（股関節が反対側に逃げない範囲）
・クライマーTスパイン（10～20回）
- 膝を浮かせた状態で四つん這いの姿勢になる（足首・膝・股関節90度で骨盤～頭真っすぐ）
- 片方の足をスライドさせて膝を伸ばし、対側の腕～胸を開くように捻る
- 交互に行う
いっき
ここまではアイテムを一切使わずに出来るウォーミングアップばかりです！
ウォーミングアップの効果を更に高めるアイテムもあるので、最後にご紹介します！
ウォーミングアップ効果を高めるアイテム
ヨガポール（ハーフサイズ）
リンク
- 壁付けランジ回旋時に膝を固定しやすくなる
- 背中が硬いときに直ぐにほぐすことが出来る
ヨガスティック
リンク
- 二ーリングコークスクリューの時に胸が開きやすく、姿勢が保ちやすい
- 巻肩になりやすい人にオススメ
スライドディスク
リンク
- クライマーTスパインの時にスライドしやすくなる
- トレーニングに幅広く代用できる
いっき
いかがでしたでしょうか？
知らないウォーミングアップが多かったのではないでしょうか？
このウォーミングが出来た後はかなり回旋運動がスムーズに動かしやすくなっていると思います！
是非、お試しください！
最後までご覧頂き、ありがとうございました。
よければコメントやTwitter・Instagramのフォロー・DMよろしくお願いします！
コメント