【たった4分！？】超脂肪燃焼メニュー海外モデルも見てたトレーナー推薦～

おはようございます。こんにちは。こんばんは。いっきです！

今回紹介する記事は「超脂肪燃焼メニュー」になります！

わかりやすく紹介していますし、何より「効果抜群」なので、ぜひとも最後までご覧ください！

今回の記事の内容

1.オガミ（内もも）・・・両膝と両肘でしっかりと突っ張るように力を入れる！お尻を軸に動かすようにしましょう！

2.脚上げ腹筋（お腹）・・・腰が反らない範囲で動かすこと！息まないように注意！

3.ナロープレス（二の腕）・・・手の位置は肩幅より少し狭く！脇が開かないように注意！

4.サイドクランチ（腰肉）・・・息まないように、しっかりと息を吐きながら行う！

5.スモウスクワット（内もも・下半身）・・・脚を広げてフォームを作るときに、膝とつま先が同じ方向を向くようにする！

6.ツイストレッグレイズ（お腹）・・・倒した脚に体がついていかないように、手で地面をしっかりと押さえ、動かす範囲をコントロールする！

7.ディップス（二の腕・胸）・・・肩がすくみすぎると痛みの原因になるのですくまないように注意する！

8.ウィンドミル（腰肉）・・・ストレッチさせることが大事なので、可動域が狭くならないように注意する！

有酸素運動：トレーニング後は代謝が促進しており、脂肪燃焼効果が高い（エアロバイク・ウォーキングなら30分以上／ランニングなら20分以上が目安）
交代浴・・・サウナ（熱いお風呂）と水風呂（冷たいシャワー）を交互に併用する事で血管のポンプ作用が働き、全身の血流が調整され、老廃物も流れるので、むくみが取れてスッキリする
ストレッチ：リラックス効果があり、体が硬くなるのを防ぐ（ゆっくりと深呼吸しながら体をほぐす）