おはようございます。こんにちは。こんばんは。いっきです！
今回紹介する記事は「【秋＝代謝UP!?】ダイエット効果抜群メニュー５選」になります！
秋といえば何を想像されますか？
- 食欲の秋
- スポーツの秋
- 芸術の秋
こういった事を想像されると思いますが、実はダイエットを始める人にはオススメの季節になります！
秋は夏よりも体温との気温差があり、体温が下がり過ぎない様に基礎代謝が上がる季節と言われています。
しかも、夏よりも過ごしやすく、熱中症のリスクも下がる為ダイエットを始めるにはオススメの季節になります。
今回はダイエットにうってつけの季節に更にダイエットの効果を抜群に上げるメニューを5つ紹介します！
是非、最後までご覧ください！
ダイエット効果抜群メニュー５つ
①スクワットニーレイズ（20～30回）
- 足を肩幅より少し広めに開く
- イスに座るように腰を落とす
- 立ち上がるときに片膝を持ち上げる
- 1回ずつ交互に行う
②ゆりかご腹筋（10～20回）
- 足を浮かせる
- ゆりかごのように前後に動く
③ヒンズープッシュアップ（10～20回）
- 腕立て伏せの姿勢を取る
- 体を区の字に曲げる
- 肘を曲げながら前に動き、最後は胸を起こし体を反る
- 同じ軌道で動き、区の字に戻る
④デスクローイング（10～20回）
- 膝を曲げ、机の端を持つ
- 肘を曲げ、肩甲骨を寄せながら、机に胸を着ける
⑤腿上げヒップリフト（20回～30回）
- 寝た状態で膝を曲げ、お尻を持ち上げる
- 片脚を持ち上げ、腿上げのように動かす
いかがでしょうか？
メニューを見て貰えば分かると思いますが、実は自宅でも出来るようにメニューを作っているので、ジムに行かなくても誰でもトレーニング出来る仕様になっております！
自宅でトレーニングする場合に更に効果が上がるアイテムもあるので最後に紹介しておきます！
更にトレーニングの効果が上がるアイテム
・エクササイズバンド
スクワット二―レイズや脚上げヒップリフトの時に使うと、下半身の代謝が更にUPします！
持ち運びも簡単なので、非常にオススメです！
・バランスボール
ゆりかご腹筋の時にバランスボールを肘と膝で挟みながらトレーニングすると、腹筋がかなり効くのでオススメです！
・プッシュアップバー
ヒンズープッシュアップや胸を鍛えるときに地面との距離が生まれることで可動域が大きく使えて、胸や肩・二の腕にかなり効くので非常にオススメです！
いかがでしたでしょうか？
ダイエットをしたい人や美味しい物を体重を気にせず食べたい人は是非、秋からダイエットを始めるのも良いのではないでしょうか？
自宅でもできるメニューなのでストレス発散にもオススメです！
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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